Чем опасна прокрастинация?

Как справиться с прокрастинацией?

ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Прокрастинация как с ней бороться?

Статья с ответами на вопрос, на основном сайте

Прокрастинация = лень? НЕТ!

Что такое прокрастинация? У прокрастинации два происхождения:

От латинского “procrastinare” — откладывать на завтра;

От греческого “akrasia” — когда вы делаете что-то против здравого смысла, сюда же можно добавить недостаток самоконтроля;

В современном мире прокрастинация — это когда вы филоните, откладываете свои задачи на завтра, послезавтра, через неделю, месяц, хотя можно это сделать уже сейчас.

Профессор психологии Шеффилдского университета доктор Фушия Сироис полагает, что прокрастинация — продукт плохого настроения. Представьте, что у вас есть два «я» — «я-Настоящий» и «я-Будущий». Вы ставите перед собой цель — например, «хочу выучить Python и писать такой качественный и кристально-чистый код, чтобы мне завидовали все программисты и тимлиды планеты». Наш мозг видит ценность действия и долгосрочную выгоду — вознаграждение.

Все цели, которые ставит «я-Будущее», должно выполнять «я-Настоящий» — и здесь кроется большая проблема. В таком раскладе наш мозг переносится в настоящее — в момент, когда сейчас нужно принимать какие-то решения и выполнять реальные действия. При этом «я-Настоящий» обычно выбирает сиюминутное наслаждение — ведь ждать это совсем не про него. Поэтому мы залипаем на лёгкие видосики на YouTube, забавную переписку в соцсетях или на ленту в Инстаграме. Как говорит Ася Казанцева: «Мозг неоднороден, в нём есть разные отделы, и все они постоянно спорят друг с другом. Отказаться от сиюминутного наслаждения в пользу долгосрочных целей — это настоящий челендж».

Есть обратная сторона прокрастинации — эмоциональная. Вот, что говорит доктор Тим Пичил, профессор психологии и член исследовательской группы прокрастинации в Карлтонском университете в Оттаве: «Прокрастинация — проблема регуляции эмоций, а не проблема управления временем». Нежелание делать конкретную задачу может быть вызвано тем, что нам просто что-то в ней неприятно — например, когда нужно составить длинную скучную таблицу, изучить объемный мануал.

Другими причинами прокрастинации могут быть неуверенность в себе, повышенная тревожность, низкая самооценка. Иронично, что мы можем откладывать дела на потом, чтобы подсознательно избежать негативных чувств, но, в конечном итоге, чувствуем себя еще хуже.

Американский писатель и журналист Джеймс Клир в своей книге Atomic Habits пишет про так называемую линию действия — The Procrastination-Action Line. «Я-Настоящее» мало мотивируют награды и удовольствия, отложенные на потом — поэтому ему нужно найти способ, который перенесет награду из будущего в настоящее.

Например, вам нужно сдать наставнику проект. Это нужно сделать как можно скорее, но вы всё время откладываете задачу на потом. Вас это беспокоит, доставляет психологический дискомфорт — однако даже чувства внутри не могут заставить засесть за проект. Потом за день до установленного дедлайна вы садитесь, пишете проект и отправляете его наставнику — при этом вся задача занимает у вас всего-то несколько часов (не дней или недель). Негативные чувства идут на спад и вы ощущаете явное облегчение. И оказывается, что проблема вовсе не в том, что надо сделать проект, а просто в том, чтобы его начать. То есть, если мы хотим больше не откладывать на потом, нужно максимально упростить задачу для «Я-Настоящего» — ведь обычно мотивация к действию приходит уже после старта процесса.

Как работать с прокрастинацией?

Вознаграждай себя за действия «здесь и сейчас»

Исследователь из университета Пенсильвании Кэти Милкман считает, что нужно во время прокрастинации делать те вещи, которые вам нравятся. При этом такие действия можно совместить с полезными вещами:

Слушай любимые подкасты только во время тренировок;
Смотри любимое шоу только во время выполнения домашних дел;
Читай и переписывайся в чатиках с друзьями только пока едешь в метро или на автобусе домой/из дома;
Смотри сериалы только вечером выходных;

Запишитесь на бесплатную консультацию

Диагностическая бесплатная консультация, как она происходит и для чего она нужна?

Если вы хотите изменить своё или чужое поведение, разрешить проблемную ситуацию с неочевидным решением, запишитесь на платную или бесплатную консультацию, вместе с психологом вы быстрее и легче найдёте ключ к своему решению.

ВИДЕО И СТАТЬИ